Verstopfung

Gerät unsere Verdauung aus dem Takt, kann es zu Verstopfung kommen. Der Stuhlgang ist seltener als gewohnt oder bleibt gar völlig aus.

Umgangssprachlich wird die Verstopfung deshalb auch als „träger Darm“ bezeichnet. In der medizinischen Fachsprache trägt sie den Namen „Obstipation“.

Die Obstipation gehört – neben dem Durchfall – zu den häufigsten Magen-Darm-Beschwerden bzw. Erkrankungen.

Von einer Verstopfung (Obstipation) spricht man, sobald die Entleerung des Darms seltener als sonst stattfindet. Daneben können Symptome wie harter Stuhl und das Gefühl einer unvollständigen Darmentleerung hinzukommen.

Von akuter Verstopfung ist die Rede, wenn der Stuhlgang länger als drei Tage ganz ausbleibt. Neben dem ausbleibenden Stuhlgang können dann noch Symptome wie Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen und Bauchkrämpfe auftreten.

Häufige Symptome von Verstopfung können sein:

• seltener Stuhlgang oder ausbleibender Stuhlgang
• harter Stuhl
• Gefühl der unvollständigen Darmentleerung
• starkes Pressen bei der Stuhlentleerung
• im Akutfall Appetitlosigkeit, Bauchschmerzen und Bauchkrämpfe

Oft ist eine ballaststoffarme Ernährung Ursache für das Darmleiden. Zusammen mit einer nicht ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und wenig Bewegung kann sie Probleme bei der Darmentleerung begünstigen.

Häufige Ursachen:

• eine ballaststoffarme Ernährung
• unregelmäßige Mahlzeiten
• ungewohnte Nahrung
• zu reichliches Essen oder Hungern
• Flüssigkeitsmangel
• Bewegungsmangel, sitzende Tätigkeit
• seelische Belastungen wie Stress

Andere Ursachen

Daneben kann auch die Einnahme bestimmter Medikamente Probleme bei der Darmentleerung verursachen. In diesem Fall hilft eine Umstellung der Ernährung nicht und man sollte sich ärztlich beraten lassen. Wenn Verstopfung und Durchfall gleichzeitig auftreten bzw. direkt aufeinander folgen, kann es sich um eine ernste Erkrankung handeln, die ebenfalls in ärztliche Behandlung gehört.

Bei einer Verstopfung (Obstipation) streikt die Verdauung, genauer gesagt der Darm. Noch genauer: der Dick- und der Enddarm.

Die Verdauung ermöglicht unserem Körper, aufgenommene Nahrung verfügbar zu machen. Sie beginnt dabei schon im Mund (Stichwort: Speichel), führt über die Speiseröhre weiter in den Magen und endet im Dünndarm.

Nahrungsbestandteile, die unbrauchbar sind, werden anschließend im Dickdarm eingedickt und gemeinsam mit den Stoffwechselabbauprodukten über den Enddarm und den Anus ausgeschieden.

Rhythmusstörungen

Unser Verdauungskanal ist von Muskulatur umgeben, die sich regelmäßig zusammenzieht und erschlafft. Ist diese Rhythmik zum Beispiel durch psychischen Stress oder Bewegungsmangel gestört, können Beschwerden und Krankheiten wie Appetitlosigkeit, Sodbrennen, Magenschmerzen, Völlegefühl – oder auch Verstopfung auftreten.

Verstopfung beruht also meist auf „Rhythmusstörungen“ bei der Verdauung.

Umstellung des Lebensstils

Liegt die Ursache für Verstopfung (Obstipation) in mangelnder Bewegung, ballaststoffarmer Ernährung und/oder zu geringer Flüssigkeitszufuhr, ist ein wichtiger Tipp:

Möglichst ausreichend bewegen, auf eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse achten und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Natürliche Abführmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Flohsamen oder Leinsamen wirken wie Abführmittel: Sie quellen im Darm auf und regen die Darmbewegungen (Peristaltik) an. Dabei sollte man jedoch immer reichlich und viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

Weitere Tipps und Hausmittel

• 4- bis 5-mal täglich essen – dafür in etwas kleineren Portionen.
• Abends nur leichte und fettarme Kost mit viel Gemüse zu sich nehmen.
• Wenn möglich, nicht nach 19:00 Uhr essen. Das läßt besser schlafen und gibt dem Körper genug Zeit, vor der Schlafphase den Verdauungsvorgang abzuschließen.
• Bei Übelkeit und Erbrechen am besten im Akutstadium fasten. Dann langsam die Kost mit Zwieback, Banane und geriebenem Apfel wieder aufbauen.
• Milchprodukte, Kaffee, Alkohol und fette Lebensmittel sollten auch nach der Besserung noch einige Tage gemieden werden.
• Wenn möglich, Früchte- und Kräutertee sowie Mineralwasser Getränken wie Schwarzem Tee, Kaffee und Alkohol vorziehen.
• Keine gekühlten Speisen und Getränke zu sich nehmen und den Bauch möglichst warmhalten.
• Entspannungstechniken (Yoga, autogenes Training, Meditation) ausprobieren.
• Körperliche Aktivität erhöhen und Sport betreiben.
• Den Bauch sanft massieren und Wärmeflaschen auflegen.

In diesen Fällen sollte man die Verstopfung (Obstipation) jedenfalls ärztlich abklären lassen:

• wenn nach mehreren Tagen keine Besserung eintritt
• bei chronischer Verstopfung
• bei plötzlich auftretenden starken Schmerzen
• wenn der Bauch hart wird, bei starken Bauchschmerzen
• wenn Übelkeit und Erbrechen auftreten
• bei Verstopfung im Säuglingsalter
• bei einem sich plötzlich ändernden Stuhlgang bei älteren Menschen

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